Ako piť, aby ste sa vyhli kocovine?
Bolesť hlavy, závraty, neschopnosť sústrediť sa, nadmerná ospalosť, nevoľnosť a vracanie sú typickými príznakmi kocoviny. Vyskytujú sa, keď pečeň nedokáže metabolizovať alkohol, ktorý sa v nadmernom množstve stáva pre telo jedom. Našťastie sa kocovine dá vyhnúť dodržiavaním určitých pravidiel pred a počas konzumácie alkoholu.
Spánok a mastné jedlo pred párty
Kocovina je oveľa bolestivejšia pre unavených ľudí, preto je dôležité sa pred párty dostatočne vyspať. Dlhý a pokojný spánok umožňuje telu regenerovať sa a poskytuje extra dávku energie. Medzitým by sme mali tiež skonzumovať mastné jedlo asi 2-3 hodiny pred párty. Tuk tvorí vrstvy na stenách dvanástnika a žalúdka, čím spomaľuje vstrebávanie alkoholu do krvného obehu. Je veľkou chybou piť alkohol na lačný žalúdok alebo len s ľahkým, diétnym jedlom. Alkohol sa vstrebe rýchlejšie, čo spôsobí, že jeho hladina v krvi sa časom výrazne zvýši. Nepríjemné účinky však pocítime už nasledujúci deň.
Vedomý výber alkoholu
Pri pití alkoholu by sme sa mali riadiť jednoduchým pravidlom: nikdy nemiešajte dva alebo viac druhov. Okrem toho, ak sa chceme vyhnúť kocovine, mali by sme sa vyhýbať ťažším nápojom, ako je brandy, bourbon, whisky alebo dokonca červené víno. Tieto obsahujú zlúčeniny nazývané kongoméry, ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou prispievajú k opici. Ako vidíte, nie je dôležité len množstvo vypitého alkoholu, ale aj druh nápoja, ktorý si nakoniec vyberieme.
Hydratácia tela
Alkohol, hoci sa konzumuje v tekutej forme, v skutočnosti vedie k dehydratácii. Preto sa oplatí piť medzi jednotlivými nápojmi vodu, aby sa zabezpečil dostatočný príjem tekutín. Dôležité je piť čistú minerálnu alebo pramenitú vodu. Sýtené nápoje spôsobujú rýchlejšie vstrebávanie alkoholu. Alternatívou sú šťavy, ale iba čerstvo vylisované. Ukazuje sa, že najdôležitejšie je hydratovať telo aj počas pitia alkoholu, nielen po párty.
Prestávky primeranej dĺžky
Prevažnú väčšinu skonzumovaného alkoholu musí spracovať naša pečeň, ale jej kapacita je obmedzená. Za hodinu dokáže spracovať 8 až 12 gramov alkoholu. Toto množstvo sa rovná 2 – 3 pivám, poháru vína alebo vodke. Preto je dôležité robiť si medzi prípitkami prestávky. Pitie po sebe idúcich pohárov je obzvlášť nebezpečné – naša pečeň určite nezvládne také veľké množstvo alkoholu naraz.
Pravidelné jedlá počas podujatia
Aby ste sa vyhli kocovine, oplatí sa siahnuť počas párty nielen po vode alebo čerstvo vylisovanej šťave, ale aj po jedle. Tie by mali byť zdrojom bielkovín, sacharidov a tukov. Konzumáciu alkoholu často sprevádza pocit únavy, ktorý môže byť dôsledkom poklesu hladiny cukru v krvi. Okrem toho naše telo spáli kalórie, ktoré sme skonzumovali v jedle pred párty, do 4-5 hodín, takže sa oplatí ich doplniť. Väčšina z nás je malé občerstvenie – vždy je lepšie ako úplne sa zdržať jedenia počas pitia.
Vyhýbanie sa slamkám
Niektoré alkoholické nápoje by sa nemali konzumovať cez slamku, zatiaľ čo iné sa najčastejšie podávajú s ňou. Aby ste sa však vyhli kocovine, oplatí sa slamkám úplne vyhnúť. Je to preto, že približne jedna pätina alkoholu sa vstrebáva v ústach. Zároveň by sme nemali držať nápoj v ústach príliš dlho, pretože to môže tiež prispieť k rýchlejšiemu vstrebávaniu alkoholu.
Kedy by ste mali prestať piť?
Ak sa chceme vyhnúť kocovine, nemôžeme piť nadmerne. Je však ťažké posúdiť presný okamih, kedy prestať piť, aby sme sa na druhý deň nedostali k nepríjemným vedľajším účinkom. Mnoho ľudí prestane piť až vtedy, keď im začne robiť problémy žalúdok alebo keď sa cítia opití. Je však potrebné pamätať na to, že telo reaguje na alkohol s oneskorením, preto je dobré si to vopred zistiť. Niektorí ľudia veľmi dobre vedia, koľko alkoholu znesú, a teda koľko nápojov bude pre nich relatívne bezpečných. Na druhej strane je dôležité pamätať na to, že rýchlosť, akou sa alkohol vstrebáva, závisí od mnohých faktorov. Niekedy stačí len únava alebo nevoľnosť, aby sme nepili toľko ako zvyčajne. Ak cítime, že:
- začína nám hučať hlava,
- nevieme sa sústrediť,
- nevieme si utriediť myšlienky,
- stávame sa pomalými,
Toto je znamenie, že je čas prestať piť. V opačnom prípade musíme počítať s opicou, ktorá môže byť veľmi silná. Pamätajte, že zodpovedná konzumácia alkoholu nám nielen pomáha cítiť sa dobre na druhý deň, ale ovplyvňuje aj naše zdravie a bezpečnosť, najmä počas a po večierku.
Tento príspevok je dostupný aj v: Polština Angličtina Čeština
